আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন কিভাবে
সূচি তালিকা: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দশটি টিপস
১। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে।
হবে এজন্য মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম
গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উত্তোলন করে না, আপনাকে
শারীরিকভাবে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
২। সামাজিকভাবে সংযোগ করুন
আপনার মেজাজ উন্নত করতে, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে। ব্যক্তিগতভাবে তৈরি করা বন্ধন
অনেক বেশি শক্তিশালী এবং মনের জন্য আরো উপকারী।
৩। ধ্যান
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। ধ্যান ধূমপানের মত খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতেও সাহায্য করে এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম (ধ্যানের অংশ) চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
৪। আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন
আপনি যদি দুঃখী হন তবে আপনাকে অবশ্যই কারোও সাথে কথা বলতে হবে বা আপনার বন্ধুর বাড়িতে যেতে হবে। যারা আপনার যত্ন নেয় তাদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
৫।স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
স্বাস্থ্যকর খাবার শক্তিত দেয় এবং মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গের স্বাস্থ্য উন্নত
করতে সাহায্য করে। আপনাকে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত
করার জন্য সেরা খাদ্য তাজা ফল, সবুজ শাক সবজি, বাদাম, এভোকাডো এবং ওমেগা _৩
ফ্যাটি অ্যাসিড সহ, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
৬।শখে অংশ নিন
একটি আকর্ষণীয় শখের জন্য সময় ব্যায় করে আপনার অবশ্যই আপনার চাপ থেকে মুক্তি দিতে হবে। আপনি আপনার প্রিয় বাগান গড়তে পারেন এবং সেই বাগানে কিছু সময় কায়িক পরিশ্রম করতে পারেন বা প্রকৃতি উদ্যান এ হাঁটতে পারেন।
৭। কিছু সময় উপভোগ করুন
আজকের স্ট্রেস ফুল এবং ব্যস্ত লাইফস্টাইল প্রতি মানুষকে কাজের জন্য এবং অর্থ
উপার্জন করার জন্য এক জায়গায় থেকে অন্য জায়গায় ছুটতে বাধ্য করেছে কিন্তু
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ব্যস্ত সময়সুচি কমিয়ে আরাম
এবং উপভোগ করার জন্য সময় দিতে হবে।
৮। সঠিক ঘুম নিন
আপনার সারাদিন সক্রিয় থাকার জন্য দিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা সঠিক ঘুম গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি উৎপাদনশীল দিন সর্বদা সন্তুষ্টি এবং সুখের দিকে নিয়ে যায়। অবশেষে আরো ভালো মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি করে।
৯। মোবাইল ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন:
মোবাইল ফোনের অত্যাধিক ব্যবহার একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য কে নেতিবাচক ভাবে
প্রভাবিত করতে পারে। এ ছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়াতে বেশি সময় ব্যয় এবং চাপের কারণ
হতে পারে। তাই মোবাইল ফোন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব তাদের ব্যবহার
কমিয়ে দিন। বাইরে যান প্রকৃতি, বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং মানসিক
শান্তি পান।
10. আপনার প্রয়োজন হলে স্বাস্থ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুনঃ
অনেক লোক পরিবারের বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে চাই না বা কঠিন বলে মনে করে। আপনি সব সময় আপনার সমস্যা আলোচনা করুন তাহলে তারা একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। অন্যথায় আপনাকে অবশ্যই ডাক্তার এবং থেরাপিস্টদের সাথে পরামর্শ করতে হবে। আপনি যদি স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যএর উন্নতি করা মোটেও কঠিন নয়। আপনাকে শুধুমাত্র গুরুত্তের সাথে স্বাস্থ্য টিপস গুলো অনুসরণ করতে হবে,যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, সামাজিক দায়িত্ব ইত্যাদি। তাছাড়া প্রয়োজনে সর্বোত্তম চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া সর্বদাই বাঞ্ছনীয়।
আরোপড়ুনঃআপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দৈনন্দিন ছোট রুটিন পরিবর্তন করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। এখানে কিছু কার্যকর জীবন ধারার পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেনঃ
👉নিয়মিত সময়ে খাওয়াঃ
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ খাওয়ার সময়সূচী স্থাপন করা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সারাদিন স্থির শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহয়তা করে প্রতিদিন একই সময় আপনার খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন
👉মানসিক চাপ কমাতেঃ
দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস লেভেল
পরিচালনা করতে এবং আপনার মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য
গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো শিথিলকরন কৌশল গুলি অনুসরণ
করুন।
👉যথেষ্ট ঘুমঃ
ঘুম কে অগ্রাধিকার দিন। কারণ এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের
গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
👉মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওজন উত্তোলনঃ
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী তৈরি করে না বরং আপনার মানসিক সুস্থতাও
বাড়ায়।ওজন আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আপনার
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
মেটাবলিজম বাড়াতে কি খাবেন নাঃ
আপনার বিপাক উন্নতির সাথে শুধুমাত্র আপনি যা খাচ্ছেন তা নয়, আপনি যা এড়ান তাও জড়িত ।
- চিনি যুক্ত খাবার এবং পানীয়ঃ
উচ্চ চিনি গ্রহন ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে ধাবিত করতে পারে,
যা বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। ক্যান্ডি, পেস্ট্রি,চিনি
যুক্ত সিরিয়াল এবং কমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- খাদ্য প্রক্রিয়াকরণঃ
অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে অস্বাস্থ্যকর চর্বি চিনি এবং প্রিজারভেটিভ বেশি থাকে যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে নেতিবাচক ভাবে প্রবাহিত করতে পারে। প্যাকেটজাত খাবার, হিমায়ীত খাবার এবং ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকুন।
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
সাদা রুটি, পেস্ট্রি এবং সাদা ভাতের মতো খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং শক্তির ক্রাস হতে পারে। পরিবর্তে পুরো শস্যের জন্য বেছে নিন ।
- ট্রান্স ফ্যাট
অনেক ভাজা খাবার, রেকর্ড পণ্য এবংমার্জারিন পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাট প্রদাহ হতে পারে এবং আপনার বিপাক কেনিতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বদা আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেলের দ জন্য লেবেল পরীক্ষা করুন।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল
যদিও মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের কিছু সুবিধা থাকতে পারে, অতিরিক্ত মদ্যপান
আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।
- কম ক্যালরি যুক্ত খাবারঃ
মারাত্মকভাবে ক্যালরি সীমাবদ্ধ করা আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দিতে
পারে কারণ আপনার শরীর সংরক্ষণ মোডে যায়। তীব্রভাবে ক্যালরি কাটার পরিবর্তে ,
পুষ্টি ঘন খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন।
- উচ্চ সোডিয়াম খাবার
যেসব খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে সেগুলো পানি ধরে রাখতে পারে, যার ফলে আপনি ফোলা অনুভব করেন। এটি আপনার শরীরের খাদ্যকে কার্যকর ভাবে বিপাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারীঃ
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, কৃত্রিম সুইটনার গুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া
ব্যাহত করতে পারে এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, প্রাকৃতিক
মিষ্টি বেছে নিন বা সামগ্রিক চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ঃ
যদিও দুগ্ধ একটি সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে, উচ্চ চর্বিযুক্ত জাতগুলি
ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্ভব হলে কম চর্বি বা নন ফ্যাট
বিকল্পগুলি বেছে নিন।
- উচ্চচিনিযুক্ত প্রাতরাসের সিরিয়ালঃ
প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে অনেক চিনি থাকে এবং ফাইবার কম থাকে, যা সারাদিন
শক্তি ক্রাস এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
বিবরণঃ
1. ৫টি বিপাকীয় সুপারফুড কি কি?
প্রায়ই উল্লেখ করা পাঁচটি বিভাগীয় সুপারফুড হলোঃ
- সবুজ চাঃ ক্যাটেচিন রয়েছে, যা চর্বি বার্ন এবং বিপাক বাড়াতে পারে চ্যাটে চীন রয়েছে যা চর্বিবার এবং বিপাক বাড়াতে পারে।
- লালমরিচঃ ক্যাপসাইসিন রয়েছে ,যা ক্যালরি পোড়া এবং চর্বি অক্সিডেশন বাড়াতে পারে।
- জাম্বুরাঃওজন কমাতে সাহায্য করার এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার সম্ভাবনার জন্য পরিচিত।
2. একটি উচ্চ বিপাক হার কি?
একটি উচ্চ বিপাকীয় হার মানে আপনার শরীর বিশ্রামে এবং কার্যকলাপ এর সময় আরোও
দক্ষতার সাথে ক্যালরি পোড়ায়। এটি সহজ ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি
করতে পারে। উচ্চ বিপাকীয় হারে অবদান রাখার কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স
,পেশীভর। বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপ এর মাত্রা।
3. কি কি দিক আমাদের বিপাক প্রভাবিত করে?
বেশ কয়েকটি কারণ বিপাককে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে
- বয়সঃ মেটাবলিজম সাধারণত বয়সের সাথে ধীর হয়ে যায়।
- পেশি ভর ঃ আরও পেশী মানে উচ্চতার বিপাকীয় হার, কারণ পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন।
- হরমোনঃ হরমোনের পরিবর্তন বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- তথ্যঃ খাওয়া খাবারের ধরন এবং পরিমাণ বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করতে পারে।
- শারীরিক কার্যকলাপ ঃনিয়মিত ব্যায়াম বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
4. ধীর বিপাকের লক্ষণ কি?
ধীর বিপাকের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেঃ
- ওজন বৃদ্ধি ঃওজন কমানো বা অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি।
- ক্লান্তি ঃকম শক্তির মাত্রা এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি।
- ঠান্ডা ও অসহিষ্ণুতাঃ অন্যদের তুলনায় প্রায়ই ঠান্ডা বোধ।
- শুষ্ক ত্বক ও চুলঃ ত্বক শুষ্ক ফ্লাকি হতে পারে এবং চুল পাতলা হতে পারে।
- হজমের সমস্যাঃ কোষ্ঠকাঠিন্য বা হজমের অন্যান্য সমস্যা।
- মেজাজ পরিবর্তনঃ বর্ধিত বিরক্তি বা মেজাজ পরিবর্তন।
আরো পড়ুনঃআপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি VIDIO
,%20dri.webp)
.jpeg)
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url